białko woda

3 listopada przeleciał błyskawicznie , w pracy na pół gwizdka ale ruchu było sporo , przynajmniej wróciłem do domu o przyzwoitej porze ( na 16 :D) Dziś mam urodizny i dzień wypłaty więc super extra świetny dzień , no i taka pogoda cudowna , aż chce się żyć - pomimo że już 35 lat strzeliło :D Trening wypadł wyśmienicie, miałem super powera i [...]

100 lat ;)dzięki :) Sroda minie tydzień zginie jak to ludzie gadają - tym bardziej że jutro mam wolne :) tzn wolne w pracy bo mały chory i muszę się nim opiekować więc pewnie bardziej umęczony będe niż po 10h w pracy :) Ale to dopiero jutro :) Dzisiaj jak zwykle super ekstra i same pozytywy .Choć już żona zaczyna sapać że za dużo czasu sobie [...]

Sobota sobota i po sobocie :) Wstałem o 6 bo do pracy musiałem iść ale dziś luzik bo tylko do 13stej .:). Po pracy jeszcze większy luzik bo żona zabrala małego do teściowej i miałem w domu cisze , cisze i jeszcze raz cisze ( pełen relaks) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2.Przysiady z [...]

Witam w nowym tygodniu :D . Poniedziałek zleciał super extra szybko - pobudka o 5.30 - praca do 16 ( w pracy sporo ruchu ale bylo fajnie:) ) Pogoda troche lipna bo ciemno i leje , no ale co zrobić i tak jest niezle jak na ta pore roku . Trenowało mi sie dziś SUPER SUPER - przed treningiem byłem ospały i rozleniwiony ale jak już zacząłem to uff [...]

Ja nie lubię tuńczyka. Śmierdzi mi z buzi potem cały dzień :DMi to dynda :) jem czsonek cebule i ryby bo lubie a jeśli ktoś nie będzie chciał ze mną gadać bo oddech to jego problem :D Dzisiejszy dzień wolny super ekstra wygospodarowałem - bardzo pozytywnie zaliczony - było wolne, pospałem do 7 więc się wyspałem :) poćwiczyłem do południa więc [...]

Siemano w ten piątkowy piękny dzień - zresztą dzień jak codzień ( świetny - ciekawe kiedy dobre dni się skończą :D) Pogoda u nas dziś cudowna wiec nastawienie super - człowiek podniecony chodzi jak na wiosne . W pracy dziś też super extra zleciało ale dziś nogi poczułem - przespacerowałem chyba z 25 km za dniówkę . Dziś też mogłem sobie [...]

Sobota zaliczona- w pracy tylko 3 h wiec elegancko bo cały dzien dla siebie %-)Właśnie się zbieram do sklepu po piwo wiec bede się streszczał bo sklep do 21 i wnet bede mogł tylko klamkę pocałować. Ogólnie dzien super ekstra ale pogoda już zaczęła pokazywać swoje gorsze oblicze i ciśnienie chyba dziś lekko w dół bo tylko spać mi się chciało . [...]

Witam witam w ten deszczowy wietrzny paskudny dzien {{:-( Dzień pogodowo okropny ale ogólnie to rewelka - w pracy jak zazwyczaj super ekstra, zleciało całkiem sympatycznie tym bardziej że pracowałem tylko do 13 , ale miałem dziś kupe innych załatwień co przełożyło się na to iż musiałem zamienić treningi. Dzisiejsza klatke i biceps musiałem [...]

Wtorek zaliczony - jak zwykle rano do pracy ale dziś znów tylko do 12 , dzieciak złapał jakieś zapalenie i cza było do doktorka drałować no i standard antybole i zwolnienie z przedszkola , ogólnie dzień latania i załatwiania różnych spraw - ale ogólnie bardzo pozytywny pomimo gównianej pogody %-). Plecy mnie pobolewaja i nie wiem czy coś [...]

Piąteczek zaliczony-Ogólnie dzień spoko ale pogoda zaczyna działać na głowe i człowiek coraz bardziej struty chodzi . - w pracy sporo się nachodziłem więc cardio ( spacer 20km zaliczone:) 8-) jak wtsałem o 5.40 i wyszedłem z domu 0 6.20 to wróciłem dopiero 17.39;/ że zbyt wiele czasu dla siebie nie miałem . Trening jakoś średnio mi się [...]

Super dzień - już dawno nie miałem tak świetnego nastawienia - chyba ta pogoda tak działa, ledwo słońce wyszło to człowiek nabuzowany jak nastolatek %-) Rewelka od rana aż do teraz , w pracy szybko i super zleciało , trening dziś mogłbym robić podwójnie albo i 3 razy bo taki nakręcony byłem :) Jedzenie też mi dziś super wchodziło - ogólnie [...]

Poniedziałek przeleciał o ogromnym bólu dupska %-).- po wczorajszym treningu nóg mam takie zakwasy że nei mogłem wstać na nogi a tyłek ( pośladki to mam tak obolałe jakby mnie ktoś pałą zdzielił8-) Spałem raptem 5 h bo jakoś Andrzejki mi się przeciągały już od piątku , no i lekki kacyk był - ale Andrzeji są tylko raz w roku więc sobie [...]

Galereta to pyszne cudo, szczególnie domowa!Niebo w gębie :D Kolejny dzień zaliczony :D Zakwasy i ból D*** nadal daje w kość pomimo że już wtorek , w pracy dość mocno czułem efekty niedzielnego treningu ale jakoś dałem rade , ogólnie jakiś zamulony dzień był ( pogoda lipna i strasznie wieje), a tak poza tym to dzień jak codzień - nic [...]

Siemano :D Dzisiaj nie byłem w pracy więc cały dzień spędziłem z dzieciakiem i na odwiedzinach bo mi się nudziło :) Nic szczególnego się nie stało dziś więc nie ma co pisać:) TRENING 1 INTERWAŁY – Słodkie interwały z programu INSANITY MAX 30 - jak zwykle wycisk na maxa:) 2 -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15 SUPLEMENTACJA 1.Vitality [...]

No i wreszcie weekend 8-) Dzisiaj super dzień - w pracy tylko 5 godzin więc zleciało , pogoda cudowna i znów chce się żyć ,Dziś mi wszystko wychodziło więc bardzo pozytywny dzień a najlepsze dopiero nadchodzi ( cheat day i mikołaj :D - tyle że ja juz stary jestem i to ja musze teraz latać za prezentami dla mojego małego - ale mam większą [...]

Sroda minie tydzień zginie 8-) Dzień ok ale pogoda paskudna , w pracy małe cardio i troche ruchu - delikatna zaprawka po 4 dniach wolnego :D Trening dziś poszedł fajnie - wróciłem na tyle wcześnie że mogłem poćwiczyć w ciszy ( bez żony i małego) tylko ja muza i trening - ekstra TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do [...]

Piąteczek przeleciał jak błyskawica - w pracy do 13 więc w domu załapałem się na cisze bo żona w pracy a mały w przedszkolu , to też trening poszedł w super ciszy muzycznej bez plątającej się rodzinki :D TRENING BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7,5kg [...]

Sobota przeleciała - dzień jakiś taki szary i nudny - jeszcze mój mały złapał świnkę i strasznie cierpi ;/ noc będzie zapewne ciekawa. Dziś cheat day numer 1 :) więc jem i pije to na co w tygodniu raczej sobie nie pozwalam. Sam trening dzisiaj przeszedł średnio - ogólnie nie lubie nóg, nie czuje tych treningów . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg [...]

[...] AEROBOWY ( 45min) 2. Filet z kurczaka 200g+ 50g ryżu brązowego/basmati/makaronu pełnoziarnistego+warzywa(sałata+pomidor+odrobina oliwy) 3. Jak posiłek 2 4. 40g odżywki białkowej SFD Protein Econo+ 2 jajka+ 50g płatków orkiszowych (po 4tyg wyeliminowałem płatki z tego posiłku, zostało samo białko i jajka, z czego robiłem omlet) + łyżka [...]

Różnicę czuję przy tym 1 kg (trochę słabeusz ze mnie niestety) , przyznam też, że boję się dołożyć więcej zawsze aby nie paść w połowie powtórzeń, no i na razie cały czas bardziej skupiam się na technice niż ciężarach, ale postaram się dokładać więcej !:-)) Nagrania prześlę na pw w tym tygodniu- muszę poprosić małża , aby mnie nagrał;0 Dzięki! [...]